rozpiętki czy wyciskanie

Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] że nie ma bicepsa, nie musze go ćwiczyć PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 60-80-100-100% 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 60-80-100-100% 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 60-80-100-100% 5. Wznosy bokiem hantli 3x8 stały cięzar 6. sciaganie na triceps 3x8 7. t – raise 3x8 [...]

Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i staz z tym planem to 2 tyg :D **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 ( -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 -Rozpiętki 4 x 10 ( **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8 -Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 ( PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] ćwiczenia bo staram się zmieniać troche na każdym treningu żeby nie robić jedno i to samo w koło. Oto mój trening : Środa : Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Czwartek : Całe ręce np : Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, stojąc zginanie [...]

[...] sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 maszynach i nie odczówam za dużego ciężaru na nogi...) 3 KLATKA -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie 4 PLECY -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] sztangi zza karku 3s triceps:pompki odwrotne 3s biceps:uginanie ramion z sztangielkami 3s brzuch brzuszki 2s C (siłownia) Nogi:prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s plecy:martwy ciąg 2s klatka:rozpiętki na ławce poziomej 3s barki:wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps:uginanie ramon z sztangą stojąc 2s

[...] wypychać bez majtania ich na boki)?? ja wolę sztangielki, bo chcę mieć wszystko symetrycznie rozwinięte 1 dzień: klatka: - wyciskanie na płaskiej 4X6 - na skośnej 4X6 - rozpiętki na płaskiej 4X6 biceps: - no właśnie co, ile i jak? 2 dzień: nogi - przysiady ze sztangielkami 4X6 - wykroki ze sztangielkami 4X6 - ugięcia 4X6 - wspięcia siedząc [...]

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]

[...] na dobicie * worek 20 minut *** ŚRODA: * KLATA: * 2x20 pompki na poręczach * ławeczka prosta 12/10/8/6, zwiekszanie ciezaru * skos- 12/10/8/6 zwiekszanie ciezaru * rozpiętki na maszynie 3x 12 * TRICEPS: * Poddzwiganie sie na dwoch rownoleglych poreczach 3x12 * wyciskanie francuskie 10/10/8/8 * jednym hantlem za głowe 3x 10 * [...]

[...] . Mój plan Treningowy wygląda tak: Pon. Biceps-4serie młotkowe po 45 powtórzeń 5kg; Plecy-4serie podciąganie się na drążku nachwytem 10 powtórzeń(szeroko ręce); Wt. Klata-rozpiętki 5kg 4 serie ok 25 powtórzeń; Przedramię-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 5kg 4 serie 25 powtórzeń; Brzuch-brzuszki na łóżku 4 serie po 40 powtórzeń; czw. Plecy-4serie [...]

Dostalem praktycznie taki sam trening od Michaila, ale nieco zmienilem go pod katem swojej silowni. Obczajcie czy moze taki byc. nazwa cwiczenia il. l.powt dzien 1 serii klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8 [...]

Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Cześć. Mam 17 lat i niedawno ułożyłem sobie plan terningowy. Tylko nie wiem czu jest dobry. Proszę ( tych co się znają) o ocene, czy warto tak ćwiczyć. Poniedziałek( naramienne) 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie barków 5. [...]

WTOREK: PLECY: podciąganie na drazku 3s wiosłowanie sztanga 3s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie młotkowe ze sztangielka 3s ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - [...]

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

[...] pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie sztangi w skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 12-8 - krzyżowanie linek stojąc 4x 12-8. 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]